私家進(jìn)補(bǔ)經(jīng)驗(yàn)

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　　鮑比媽：“蔬果補(bǔ)”一舉兩得

　　在“媽媽課”上聽專家說，孕早期的準(zhǔn)媽媽特別要注意補(bǔ)葉酸。按照專家的權(quán)威說法，補(bǔ)充葉酸的最好方法是食用綠色蔬菜和酸性水果。看來，很容易做到啊。我在自己的食譜里列上菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天吃一斤蔬菜，還有一至兩個(gè)水果。蔬果補(bǔ)不僅保證了葉酸的充分?jǐn)z入，還糾正了過去高熱量的飲食習(xí)慣，控制了體重，真是一舉兩得。

　　瑩瑩媽：“食補(bǔ)”因時(shí)而食

　　我的一個(gè)醫(yī)生朋友提醒我，冬天和初春“雖宜熱食，但燥熱之物不可過食”。我的辦法是將飯菜口味調(diào)得稍微濃重一些，每餐有一定的肉類，但仍配以一定量的黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽等，避免發(fā)生維生素A、B2、C的缺乏癥。為了防御風(fēng)寒，在調(diào)味品上加了些辛辣食品，如辣椒、胡椒、蔥、姜、蒜等。整個(gè)冬天，胃口不錯(cuò)，營養(yǎng)也不錯(cuò)。（圖片來源于CFP）