元兇三：過(guò)度勞累引發(fā)的腿抽筋

　　述說(shuō)準(zhǔn)媽媽：唐湯佳，懷孕6個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

　　雖然懷孕6個(gè)月了，我還是堅(jiān)持上班，每天到市中心上班，需要坐車半個(gè)多小時(shí)，來(lái)回走路時(shí)間也有20分鐘，所以最近一段時(shí)間常常出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生才知道，因?yàn)樯碜又兀�白天腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)，使腿部肌群過(guò)度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。

　　專家解惑：

　　隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　妙招3

　　A.洗熱水澡、泡腳緩解：

　　最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過(guò)腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

　　B.伸展運(yùn)動(dòng)緩解：

　　對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

　　也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí)，當(dāng)腿抽筋剛開始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作。

　　C.按摩、熱敷緩解：

　　常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

　　D.抬腳、扳扳腿緩解：

　　下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)。

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

　　E.香熏按摩緩解：

　　用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因?yàn)檗挂虏菽軠p緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。