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　　1.回歸自然

　　朱迪恩·斯特恩是加州大學戴維斯分校的教師，她已經64歲了，是一個美食家。她會在自己的全麥面包上涂一些黃油，并經常在早餐中吃燕麥粥、葡萄干、番木瓜果。“我對自己非常滿意。”斯特恩說，她的血壓和膽固醇水平都在正常范圍內。有時候，她會把餐后甜點放在餐前吃，這樣可以控制食欲，避免熱量超標。

　　A.少吃一些，多感覺一下。“我的獨特之處在于，我不會吃味道不好的食物。在這種情況下，我寧肯選擇少吃一些味道好的食物。”

　　B.回歸自然。“我從來不會在水果上加糖，并不是因為糖不是好東西，而是我認為水果已經很甜了。我不用鹽，我喜歡食物的自然味道，加任何東西，都會掩蓋原本的味道。”

　　C.不給自己多吃的機會。“沒有人能夠真正通過視覺判斷出飯是否已經吃了一半。所以，當我在餐館里吃飯的時候，我會點一些開胃的食物，或者干脆讓服務員給我上半份食物。我最喜歡的是一家西班牙餐館，這家餐館可以只提供餐前小吃。”

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　　2.選擇抗氧化劑

　　謝麗爾·弗爾貝里是美國NBC電視臺“大輸家真人秀”的幕后營養學家，幫助參與者成功減肥共計超過800磅。食物要想進入謝麗爾·弗爾貝里的廚房，必須富含營養和抗氧化劑。在她的廚房里看不到精制面粉和糖。“我從不食用精制面粉和糖。它們除了卡路里以外，什么都沒有，我的食物中不需要這些。”

　　攜帶營養小吃。“旅行時，我會在皮包里攜帶一些自制的堅果麥片，它可以立刻提供給我必需的能量，這樣我就不會吃飛機上或者自動售貨柜里的垃圾食品。”

　　3.關注食物多樣性

　　克勞迪婭·岡薩雷斯博士，《肥胖不意味不健康》一書的作者，同時也是著名的拉丁裔飲食專家。“如果你的飲食習慣不好，也別指望你的孩子們會好。”岡薩雷斯說。這位小兒營養學家在給出忠告的同時，自己也一直身體力行。

　　關注食物的多樣性。“每頓飯，在全谷、乳品、水果蔬菜、肉和魚等各類食物中，至少吃兩到三類。舉例說，我的兒子喜歡吃谷類，所以他會將牛奶和香蕉與谷類一起吃。而我的女兒在吃酸奶時會加上一點水果，還有一小片全麥面包。”

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　　4.吃新鮮的食物

　　凱碧·甘狄，糖尿病健康教育者，她希望通過調整膳食結構，改變糖尿病高發的現狀。

　　A.吃當地的食物。“我們祖先吃的東西都是從自己居住的土地上生長出來的，因此，我們也應盡量采用同樣方式。我會在市場里挑選最新鮮的水果和蔬菜，喝當地產的牛奶，吃本地產的雞蛋。”

　　B.吃含淀粉類的素食。“印第安人過去吃豆類、玉米、南瓜，這些食物中都含有糖，能夠緩慢地向血液中釋放葡萄糖，而不會突然使血糖升高。”

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