10種減肥食物 吃得越多身材越好

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　　大豆

　　你可能沒(méi)有聽(tīng)過(guò)一個(gè)名詞“縮膽囊素”。但是它卻是減肥的法寶。這個(gè)物質(zhì)與消化有關(guān)，它能控制食欲，讓食物在你的胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間。那么如何增加體內(nèi)縮膽囊素的含量呢?有研究發(fā)現(xiàn)吃大豆的人在吃飯以后，體內(nèi)縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恒定水平，所以你不會(huì)容易感到饑餓。此外，經(jīng)常吃大豆能補(bǔ)充雌激素，對(duì)你的皮膚也是很有好處的。

　　番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。它熱量低能減肥，有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

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　　香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

　　紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。

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　　木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過(guò)敏體質(zhì)人士。

　　蘋果

　　蘋果是水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。

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　　芹菜

　　菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　菠菜

　　蔬菜本身富含膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!

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　　圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”

　　瘦牛肉

　　如果你想減肥，要經(jīng)常吃些牛肉。因?yàn)榕Ｈ飧缓涟彼幔涟彼崾羌∪獾闹匾M成部分，而肌肉消耗能量的重要組織。別擔(dān)心吃牛肉你會(huì)變成肌肉女，長(zhǎng)肌肉需要大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)刺激和高蛋白飲食配合，而日常飲食中的牛肉只會(huì)讓你更苗條健康。

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